1- SNAKE BITE 2-smak :4/5 dobry smak 3-pompa: 4/5 pompa dosyć spora 4-pobudzenie: 5/5 duże pobudzenie na treningu, dużo energii 5-ogólne odczucia:4/5 dzisiaj trening klatki i barków, mięśnie spompowane, trening na wysokich obrotach a po nim orbitrek 60 min. Fajne samopoczucie, motywacja przez cały trening, dobry towar jak dla mnie jest w czołówce
Wypelnij profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]
[...] max 5. Brzuszki proponuje ci robic 2x dziennie po obiedzie i przed snem (troche smiensze ale mi bardzo pomoglo) po obiedzie (godzin od zakonczenia obiadu) po kolacji (40 min po zjedzeniu kolacji) Po obiedzie 3 cwiczenia. *zwykle brzuszki 4 serie po 30-40 powtorzen *scyzoryki 4 serie po 20 powtorzen *brzuszki skrete 3 serie po 15 kretow na [...]
[...] <po treningowy> Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Zjedz normalny posiłek. Gainera jak tak juz bardzo chcesz to daj bezposrednio po treningu a za ok.40 min. zjedz posiłek. Twaróg tu sie nie nadaje. Daj Np. ryz + cyc albo rybka Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc daj warzywa Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka [...]
[...] się do tego co napisałeś i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu(prawdopodobnie pon,środa,piątek).Pozostają 2 problemy: 1)Alternatywa dla podciągania-czy unoszenie końca sztangi w opadzie będzie dobre? 2)Suplementacja.Jak na razie nie robić kolejengo cyklu na kreatync?Wystarczy białko + ew jakieś prozdrowotne np olimp vita-min?Czy warto coś dorzucić?
[...] podac,jak to wygladalo na przestrzeni tygodnia(i). Wycisaknie poziom 12x65 10x70 10x75(5/6 zrobie sam) 8x 80 (4/5 zrobie sam) skoro w danej serii nie jestes w stanie wykonac min liczby powt.,ktora sobie zalozyles,to na chooj wchodzisz na jeszcze wiekszy ciezar!? }:-( CZYTAJ MOJE POSTY,KTORE PODALEM. Staż treningowy na siłowni: rok 3 miesiace [...]
1. "Mógłbym" 2. W 25 min. - niemożliwe do przeczytania 3. Z czego się składa ten placek (diety kulturystów nie zawsze są odpowiednie dla kobiet, zależy na jak okresie treningu jest on przeznaczony) i Brzózka czy Brzózki? ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie [...]
[...] masy ciala. tak wiec SKD jest dieta latwiejsza w utrzymaniu i uwazam ze bedzie lepsza dla ciebie. 3. --- http://www.sfd.pl/temat77780 4. idea sie liczy nie sposob. wazne bys min 45min cwiczyl na odpowiednim tetnie. bieganie po schodach jak najbardziej pasuje, na skakance nie wiem czy dasz rade 45mi 5. posilki - 3-6 dziennie. mozesz jesc 3-4 [...]
[...] zaufaną piekarnię, gdzie pieką prawdziwy na zakwasie, bez drożdży i dodatków barwiących typu karmel 3) ogórki i inne warzywa zielone / krzyżowe jesz w dowolnych ilościach (min. 750 g warzyw dziennie), ale nie liczysz do miski 4) bilansuj posiłki, w każdym musi być białko - drugi posiłek to żaden posiłek - czekolada out, jabłko jeśli chcesz, to [...]
[...] redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te [...]
przecież napisałem wyżej teraz badanie estro i prolaktyny hcg bij 2500 co 3 dni lub podziel 5000 jm na 3 i bij co 2 dni myslę ze będzie trzeba wbić min 20.000 hcg będą wyniki wrzuc to się dobierze ia jak później test już zaskoczy to combo clom plus tamox również do skutku można by do hcg po tak długiej bombie dorzucić trochę hmg , dwa razy w [...]
[...] tu udowodnić, że da się przybierać mięśni gubiąc tłuszcz jednocześnie ;) tylko potrzebuję do tego motywacji (dlatego jest ten dziennik :P ) To teraz dieta, jak już wspominałem w innych tematach, postawiłem na tłuszcze. Co więcej, na te "złe" tłuszcze zwierzęce, nasycone :D Co prawda, ograniczyłem ostatnio mięso na rzecz innych źródeł [...]
[...] 5. Wykroki ze sztangielkami 10x5kg chodzone, 10x5kg chodzone, 10x5kg, 10x5kg 6. Brzuchy: spięcia na ławce skośnej unoszenie nóg na ławce skośnej sięganie naprzemienne łokciem do kolana Aero asekuracyjnie 15 min, wznos 6%, prędkość 7km/h Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-19 23:47:31 Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-19 23:53:43
[...] 4. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 8x4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4kg, 10x4kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu 12x24kg, 12x36kg, 10x36kg Aero: 20 min bieżnia an max wznosie Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-14 18:59:27 Ciągle mało czasu aż mi brakuje tego, że nie mogę was poczytać.. no nic lecę potruchtać [...]
Ile powiniennem spożywać kalori dziennie aby przybrać na wadze? WZORY NA OBLICZNIE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNEGO MASZ W ad W PODWIESZONYM POSCIE PAMIETAJ ABY ZJADAC WIECJE NIZ SPALASZ WIEC JELSI OBLICZYSZ SOBIE POZIOM KALORII - ZAPOTRZEBOWANIE DODOAJ 200-500 KCLA DZIENNIE Ile powinno być tłuszczy i czy 230g. białka to dla mnie odpowiednia ilość? [...]
[...] jednyną dziewczyną Nie przejmuj sie, ze nie znasz sie na maszynach --> www.kulturystyka.pl\atlas tutaj masz wszsytko. Twoje zapotrzebowanie? (ja mysle, ze tak 3000 to min dla Ciebie, mówie, bo ukłądałam diete mojemu bratu, a on ma 185cm, wiek 22, spadł z 91 do 82kg w ponad 2 miesiace, z brzucha zleciało mu 17cm, mając 3 razy w tygodniu [...]
[...] 2. 5 jajek na twardo + rukola 3. 200g mielonej wołowiny z fasolką, groszkiem i pomidorami + 100g ryżu 4. zblendowane 250g twarogu + monte + melon X. Przed treningiem C4 (-30min) i pasek czekolady(-5min), podczas Purrple Wrath ,po Hydrolizat (ok 30g) 5. (30-40 min po treningu) filecik z kurczaka z białym pieczywem i pomidorkami 6. Kazeina na noc [...]
Jeśli chodzi o odpowiedź Marcineckiego: - dieta-ta którą stosuję to wyeliminowanie słodyczy, ograniczenie węglowodanów oraz trzymanie się zasady że w drugiej częsci dnia nie jem ich w ogóle. - co do ciężarów - to jedyne z jakimi mam do czynienia to 1 kg haltelki - co do niejedzenia po ćwiczeniach - to czytałam tu gdzieś że należy jeść coś [...]
JLO redukcja po 40 stce
